German Subtitles for How To Increase Height 1 - 3 Inches In 6 Weeks With Easy Stretching Exercises



Subtitles / Closed Captions - German

Hallo, ich bin brian francis von Billy zurück zum dritten Personal Training und Leistung

Mitte heute ich werde Ihnen zeigen, wie für Verwachsungen mit mir zu strecken hier super Trainer demonstrieren Lauren Hop jetzt musst du Verwachsungen verstehen, was diese Anhäufung ist von Narbengewebe in die Bauchdecke, so wollen wir zu tun versuchen, das zu strecken Narbengewebe so weit wie möglich heraus sobald Sie Narbengewebe Build up ist es sehr schwer loswerden

es sei denn, Sie brechen mit irgendeiner Form von Active Release Technique myofascial up Release so werde ich Ihnen vier einfache Dehnübungen zu zeigen, jeder zu helfen, strecken Knoten oder Dichtheit kann eine Bauchwand haben, so dass die erste Strecke ist sehr einfach würde dem Gesicht nach unten zu gehen, und das ist die Kobra Strecke so genannt mit dem Gesicht nach unten Ihre Hände direkt auf der Seite der Brust zu platzieren und Sie gehen nur den Oberkörper zu wölben, dass Wirbelsäule streckt sich

Sie können diese Position von 20 bis 40 Sekunden lang gedrückt, überall kommen wieder nach unten und dann tun, dass man zwei Mal so insgesamt zwei bis drei kommen mit dieser Struktur auf, die Mittelteil und dann wieder nach unten kommen die zweite Strecke ist der kniende Hüftbeuger Stretch so Lauren geht aufgerufen Sie ist auf ihrem linken Bein sein sie geht, dass die Hüfte links Hüftbeuger zu strecken und sie geht zu heben Sie Ihre

rechten Arm über den Kopf, das wird noch einige Einschränkungen, um die Hüfte zu spielen Beugemuskeln, die die Bauchdecke verbinden und es ist eher eine zu bekommen dehnen und sie geht in die offene Hüfte zu drehen diese Position halten wieder überall von 20 bis 30 Sekunden wieder entspannen nun diese letzte Strecke ist ziemlich fortgeschritten dies ist eine Brücke, jetzt können wir Ihnen zwei Möglichkeiten, zeigen diese den ersten Platz zu tun

die fortschrittliche Art und Weise so, wenn Sie flexibel genug sind und Sie können es tun, die Sie nicht brauchen alle Geräte Sie gehen nur auf dem Rücken liegen und du gehst zu überbrücken, bis auf Ihrem Hände und wieder Ihre Füße ausstrecken, dass Bauchdecke Halten Sie diese Position vorsichtig sein, weil das Blut in den Kopf zu hetzen zu gehen und dann gehen Sie vor und fallen wieder nach unten, wenn dies für Sie zu anspruchsvoll ist

Was können Sie tun, ist genau die gleiche Bewegung auf einem Gymnastikball im Grunde sitzen Sie einfach auf den Ball verlängern zurück halten Sie Ihre Hände auf die Boden und wieder niedriger als die gleiche genaue strecken aus denen abdominals ich bin brian francis und dies war, wie für Bauch zu strecken Regionen



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