French Subtitles for How To Increase Height 1 - 3 Inches In 6 Weeks With Easy Stretching Exercises



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salut je suis brian francis de Billy retour à la troisième formation personnelle et de la performance

centre aujourd'hui, je vais vous montrer comment étirer pour adhérences abdominales avec moi ici pour démontrer super-formateur Lauren hop maintenant vous comprenez dois adhérences abdominales quelle est cette accumulation de tissu cicatriciel dans la paroi abdominale de sorte que nous voulons faire est d'essayer d'étirer que tissu cicatriciel autant que possible une fois que vous avez cicatrice accumulation de tissu jusqu'à il est très difficile de se débarrasser de

à moins que vous cassez avec une certaine forme de Technique Active Release myofascial presse donc je vais vous montrer quatre étirements de base pour aider à étirer tout nœuds ou oppression que vous pourriez avoir une paroi abdominale de sorte que le premier tronçon est très basique allait aller vers le bas et ce qu'on appelle le cobra extensible de sorte couché face vers le bas pour placer vos mains à droite sur le côté de votre poitrine et vous allez juste à arc votre torse jusqu'à étirement que la colonne vertébrale

vous pouvez maintenir cette position allant de 20 à 40 secondes redescendre, puis faire une à deux fois plus si totale de deux à trois venir avec cette structure que Partie médiane, puis revenir en bas de la deuxième tronçon est appelé la hanche à genoux fléchisseurs extensible de sorte Lauren va faire est d'être sur sa jambe gauche elle va tendre que la hanche hanche gauche fléchisseurs et elle va augmenter votre

bras droit au-dessus cela va jouer un peu plus de restrictions afin de la hanche muscles fléchisseurs qui relient la paroi abdominale et pour obtenir plus d'un étirer et elle va tourner à la hanche ouverte maintenez cette position encore entre 20 à 30 secondes revenir se détendre maintenant ce dernier tronçon est assez avancé ceci est un pont maintenant nous pouvons vous montrer deux façons de le faire la première place

la méthode avancée, donc si vous êtes assez flexible et vous pouvez le faire, vous n'avez pas besoin tout équipement vous allez juste de mentir sur votre dos et vous allez combler sur votre mains et vos pieds étirement à nouveau que la paroi abdominale maintenez cette position attention parce que le sang va se précipiter à votre tête et alors allez-y et redescendre si cela est trop difficile pour vous

ce que vous pouvez faire est le même mouvement exact sur un ballon de stabilité vous fondamentalement juste assis sur la balle remontent tenir vos mains sur le sol et encore plus bas que ce même tronçon exacte étendant les les abdominaux je suis brian francis et cela a été comment étirer pour abdominale les régions



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