Portuguese Subtitles for How To Increase Height 1 - 3 Inches In 6 Weeks With Easy Stretching Exercises



Subtitles / Closed Captions - Portuguese

oi eu sou Brian Francis de Billy de volta à terceira formação pessoal e desempenho

centro de hoje eu vou te mostrar como esticar para aderências abdominais com me aqui para demonstrar super-treinador Lauren hop agora você tem que entender aderências abdominais que é esse acúmulo do tecido da cicatriz da parede abdominal por isso queremos fazer é tentar esticar que tecido cicatricial para fora, tanto quanto possível uma vez que você tem cicatriz construir o tecido-se que é muito difícil de se livrar de

a menos que você dividi-lo com algum tipo de ativo lançamento Técnica miofascial liberação assim que eu vou mostrar-lhe quatro alongamentos básicos para ajudar a esticar-se qualquer nós ou tensão você pode ter uma parede abdominal para que o primeiro trecho é muito básico estava indo para ir de barriga para baixo e isso é chamado o trecho cobra por isso deitado de barriga para baixo para colocar as mãos direita no lado do seu peito e você está indo só para arch seu torso se estendendo que spine

você pode manter esta posição em qualquer lugar de 20 a 40 segundos voltar para baixo e, em seguida, fazer isso de um a mais de duas vezes de modo total de 2-3 chegar a essa estrutura que meio e, em seguida, voltar para baixo a segundo trecho é chamado o ajoelhado flexor trecho hip assim que Lauren vai fazer é estar em sua perna esquerda ela vai esticar-se que flexor do quadril esquerdo do quadril e ela vai aumentar o seu

braço direito sobrecarga isso vai jogar mais algumas restrições de modo quadril músculos flexores que ligam a parede abdominal e para receber mais de um esticar e ela vai girar ao hip aberta mantenha essa posição novamente em qualquer lugar de 20 a 30 segundos voltar relaxar agora este último trecho é bastante avançado Esta é uma ponte agora podemos mostrar-lhe duas maneiras de fazer isso primeiro lugar

a maneira avançada por isso, se você é flexível o suficiente e você pode fazê-lo você não precisa qualquer equipamento você está indo só para mentir sobre suas costas e você está indo para colmatar-se em seu as mãos e os pés novamente estendendo essa parede abdominal mantenha esta posição ter cuidado, porque o sangue vai correr para sua cabeça e em seguida, vá em frente e cair de volta para baixo, se isso é muito difícil para você

o que você pode fazer é o mesmo movimento exato em uma esfera da estabilidade você basicamente só sentar na bola remontam segurar as mãos sobre o chão e novamente inferior ao mesmo trecho exato estendendo os abdominais eu sou Brian Francis e este tem sido como esticar para abdominal regiões



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